## Exercise and beer

At some point, you’ve probably wondered on how many calories are in a can of beer, a shot of rum or glass of whiskey. You’ve probably also wondered how hard you’ll have to work out later on to compensate for those extra calories.

That’s why we’d like to show you with a very simple exercise what happens when you drink a beer, and how much exercise you need to do to work it off.

Beer has around 90 calories for every 100 ml (depending on the grade of alcohol it contains), so if you drink a 500 ml can of beer, you’ll be ingesting 450 cal.

Now here’s a general formula to help you make an approximate calculation (approximate, because it depends on the person) of how many calories you burn when running:

• Calories burned when running = body weight in lbs x activity factor (AF) x time in minutes

(The AF is a figure associated with speed in races. For our purposes we’ll use a sample AF of 0.102, which corresponds to running at a speed of 7,5 mph.)

If you weigh 176 lbs and run 30 minutes at a constant speed of 7,5 mph, you will burn:

• 176 x 0.102 x 30 = 538.56 cal

As you can see, with a half hour of running each day, you can compensate for the calories you take in when you drink a can of beer.

Bear in mind that in a single day, you don’t just take in calories from what you drink, but from the foods you eat as well.

So it’s all in keeping track of your energy balance overall. In other words, as long as you take in more calories than you burn overall, you will have a positive calorie balance and you’ll gain weight.  If, on the other hand, you burn more calories than you take in, you’ll have a negative calorie balance and you’ll lose weight.

Remember, at Sportize.me you can choose goals that reflect your needs. For example:

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• http://www.sportize.me FranRodriguez

Pues claro que sí Enrique. Tomar cerveza con moderación no está mal y si haces ejercicio puedes permitirte el placer de beber una cerveza bien fresca

Gracias por tu comentario

• Gustavo

Muy bueno en artìculo como para tener una aproximaciòn del balance de cuantas calorias gastamos y cuantas consumimos.

Lo que no pude calcular es el Factor de Actividad (FA), sabes cual es la relaciòn para obtener ese ìndice ?

De todos modos de vez en cuando una cerveza fresca como gratificaciòn al espiritu despues de tantos entrenamientos no viene nada mal…..

• FranRodriguez

Hola Gustavo,

El factor de actividad (FA) es un valor estándar medido a través de acelerometría en ejercicio, en este caso corriendo a distintas velocidades.

Las medidas que te da el acelerómetro son variables en cada persona, pero la verdad es que los datos que se obtienen no se alejan mucho de la realidad y vienen bien para hacernos una idea de como calcular nuestro propio gasto energético de actividad física a distintas intensidades.

Con el acelerómetro colocado a modo de brazalete y una mascarilla que mida tus niveles de oxígeno, VO2 máx, etc se pueden sacar valores reales de gasto energético. Yo mismo me presté como voluntario en el laboratorio de fisiología del esfuerzo del INEF de Madrid para una prueba de entrenamiento con cargas en circuito para hallar la pérdida de grasa. El informe final fue muy completo.

No obstante, aquí os dejo los valores medios aproximados del FACTORES DE ACTIVIDAD medidos a distintas velocidades andando y corriendo:

- Andar a 5 km/hora: 0,026
- Andar a 6 km/hora: 0,035
- Andar a 7 km/hora: 0,048
- Correr a 7,5 km/hora: 0,082
- Correr a 12 km/hora: 0,102
- Correr a 15 km/hora: 0,142

De esta manera podrás medir tus gasto calórico en función de tu velocidad y así poder disfrutar de esas maravillosas cervezas y alimentos que muchos no podemos quitar de nuestras dietas.

Un saludo!

• DAniel

El artículo me resulto interesante, sin embargo en mi experiencia con los clientes he aprendido que al informarles las Calorías de una cerveza, pizza, refresco, etc., ellos desean compensarlo con ejercicio, lo cual no debe de ser. Se debe promover en conjunto una alimentación saludable y ejercicio fisico diario, y tan saludable es un gusto placentero como un buen descanso.

• FranRodriguez

En efecto, hay que sensibilizar a las personas que entrenan que no solo consiste en compensar las calorías ingeridas quemándolas por completo. Deberíamos concienciar sobre el gasto energético global, es decir, si ingieres más calorías de las que gasta, el balance será positivo y engordarás, y si el es al contrario, adelagazarás.

Gracias Daniel por tu aportación.