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- Exercises for women
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- Exercises in alphabetical order
A-E
Encogimientos brazos horizontal plataforma vibratoria
Encogimientos gomas elásticas plataforma vibratoria
Encogimientos banco plano
Encogimientos piernas 90 plataforma vibratoria
Encogimientos piernas 90 espaldera
Est. Abdomen tumb.
Est. Aduct. E isquiot. Pared 1
Est. Aduct. E isquiot. Sent 2
Est. Aduct. E isquiot. Pared 2
Est. Aduct. E isquiot. Sent 3
Est. Aduct. E isquiot. Sent 1
Est. Aduct. E isquiot. Sent 4
Est. Isquiot. Y abuct. Pared
Est. Aduct. E isquiot. Espald.
Est. Mariposa y lumbar 1
Est. Mariposa pared autoayuda
Est. Aduct. Tumb
Est. Aduct. Cuclillas
Est. Mariposa pared
Est. Aduct. Arrod. Una pierna
Est. Aduct. Y torso Espald.
Relajación de aductor y gemelo en plataforma vibratoria 
Estiramiento de aductores y espalda en plataforma vibratoria 
Estiramiento de aductores en plataforma vibratoria 
Est. Aduct. Espald.
Est. Aduc. De pie- Est. Aduc. De pie
Encogimientos alternos banco plano
Encogimientos alternos plataforma vibratoria
Flex. Basculadas
Curl alterno de pie- Curl alterno de pie
Encogimientos alternos en bosu
Encogimientos alternos suelo
Press de pie alterno giro
Francés alterno elástica
Elev. frontal manc. de pie alt.
Martillo alterno de pie- Martillo alterno de pie
Elev. Alt. Piernas suelo
Elev. Alt. piernas banco
Mov. Art. Tobillo
Mov.art. Tobillo espald.
Flex. Espaldera
Curl manc. Sent. y simult
Curl manc. Sent y alt.
Curl biceps polea ángulo
Curl biceps polea ángulo Scott
Curl alt. Elásticas- Curl manc. Sent. y simult
Curl manc. Tumbado
Curl manc. Inclinado
Curl biceps inverso
Curl barra Z Scott
Curl barra recta Scott
Curl biceps polea recta
Curl tumbado polea alta
Curl biceps polea recta inverso
Curl biceps Z
Elevaciones tronco suelo brazos extendidos
Elev. frontal una mano pie
Combo Elev. frontal lat. Elast.
Relajación de brazo en plataforma vibratoria 
Press Arnold
Fondos estrechos ayuda
Flex. Asimetricas step
Flex. Asim. Y alternas step
Est. Aduct. Y esp. Sent.
Est. Gem. Step
Est. Esp y brazos al frente
Est. Esp. Y piernas flex.- Est. Esp. Y piernas flex.
Est. Esp y brazos ext.- Est. Esp y brazos ext.
Est. Esp y brazo ext.
Est. Esp a 2 brazos pie
Est. Esp. Brazos ext. Tumb- Est. Esp y brazo ext.
Est. Esp a un brazo tumb. 1
Est. Esp a un brazo tumb. 2- Est. Esp y brazos al frente
Est. Esp y brazo bastón
Est. Esp. Y brazo toalla
Est. Esp. Y caderas espald.
Relajación de espalda en plataforma vibratoria 
Est. Homb. Y esp. Flex. Espald.
Est. Esp. Pared- Est. Esp. Pared
Est. Encorvado
Est. Esp. Tumb.
Est. Gato
Est. Rezo
Est. Rodamientos espalda
Est. Bastón- Est. Bastón
Est. Esp. Toalla 
Estiramiento de espalda (rezar) en plataforma vibratoria 
Estiramiento de espada con balón medicinal en plataforma vibratoria
Estiramiento de espada con balón medicinal en plataforma vibratoria 
Est. Espalda espald.
Est. Esp. Y torso rotado espald.
Est. Esp. Y torso rotado
Est. Esp. Y torso rotado a pared
Estiramiento de espalda y torso en plataforma vibratoria 
Espalda
Tijeras atrás barra
Encogimientos balón piernas elevadas
Elev. frontal barra pie
Press militar pie
Press militar y split
Remo barra (supino)
Remo barra (prono)
Press tras nuca
Fondos banco y suelo
Press banca ayuda
Press banca plano
Press banca estrecho
Press plano Multip.
Press banca estrecho multipower
Tijeras manc. Banco y rod.
Tij. Manc. A banco
Sent. Limit. banco
Estiramiento de espalda encorvada en plataforma vibratoria 
Elevación cadera piernas flexionadas banco plano
Elev. Piernas flex. Banco
Curl biceps barra
Dominadas biceps
Boxeador rotación
Golpeos boxeador
Braza
Mariposa
Est. Mariposa
Est. Mariposa a un brazo
Est. Mariposa y esp. Sentado
Est. Mariposa y esp. Sentado 2
Leñador cuerda
Pullover barra
Pullover cuerda
Giros tronco polea media
Estiramiento de gemelos y glúteo en plataforma vibratoria 
Estiramiento de gemelos e isquiotibiales en plataforma vibratoria 
Relajación de gemelos en plataforma vibratoria 
Relajación de gemelos con step en plataforma vibratoria 
Est. Gem. Pared- Est. Gem. Pared
Estiramiento de gemelo a una pie en plataforma vibratoria
Estiramiento de gemelo a una pie en plataforma vibratoria 
Est. Gem. Autoayuda espad.
Est. Gem. Pie en espald.
Est. Gem. Espald
Press plano elástica suelo
Press plano elástica banco
Press plano máq.
Estiramiento de pecho y hombro en plataforma vibratoria 
Est. Pecho y homb. Espald.
Est. Pecho pared
Est. Pecho espald. 1
Est. Pecho espald. 2
Círculos balón
Escalador banco
Dominadas cerradas
Press cerrado suelo banda
La cobra
Concentrado
Elevación cadera piernas flexionadas suelo
Brazos cruz polea
Encogimientos rebotes
Encogimientos máquina
Encogimientos banco plano
Encogimientos pies apoyados suelo
Encogimientos balón a rodilla
Peso muerto
Encogimientos declinados
Elevación piernas banco declinado
Press banca declin. Ayuda
Press declinado
Elevaciones declinadas torsión
Arrancada diagonal manc.
Arrancada diagonal manc.
Abdominales mixtos
Diagonales balón medicinal
Fondos Banco
Fondos estrechos
Fondos amplios
Apert. Manc. Declin.
Vuelos
Apert. Manc. Banco plano
Apert. Manc. Suelo
Apert. Manc. Inclinado
Elev. frontal manc. dsd sntdll. Htal
Sent. Manc.
Press manc. De pie 1 mano y neutro
Press manc. Declin.
Press manc. Plano- Press manc. Plano
Press manc. Inclinado
Press sentadilla giro
Press sentadilla giro
Pullover mancuerna
Pullover manc. Banco paralelo
Remo manc. Apoyo cabeza
Remo manc. Inclinado
Tijeras manc.
Flexión lateral tronco mancuernas
Sent. manc pecho
Sent. manc.- Sent. manc.
Sent. 1 pierna manc. Banco
Plancha banco plano
Flex. Pies elevados banco
Puente lateral pies elevados
Bici Elíptica- Bici Elíptica